LA ZUMBA et Danses du Monde

 

  Combinez le plaisir de danser aux bienfaits d'une séance de cardio !

 

    Danser sur des airs latinos tout en travaillant sa silhouette, son physique et son cœur : c'est ce que propose cette méthode d'entraînement aérobic amusante et motivante.

    Un programme de fitness construit sur des musiques et des chorégraphies inspirées des danses latines. Facile à pratiquer, utile pour décompresser comme pour perdre du poids.

    La danse constitue un excellent entraînement cardiovasculaire et tonifie l'ensemble des muscles du corps. Une séance permet de brûler jusqu'à 800 kilocalories.

 Pourquoi faire de la Zumba et des danses du monde ?

 A la fois ludique et motivante, elles constituent un entraînement cardio-vasculaire complet. Elle tonifie l'ensemble des muscles du corps, développe la capacité respiratoire et l'endurance.

Elle permet de décompresser après une journée difficile.

 

 C’est un programme de fitness efficace :

 

 - La simplicité : la Zumba et les danses du monde, sport fitness par excellence, sont une pratique accessible à tous, les mouvements qui composent la chorégraphie sont facilement réalisables.
- L’ambiance latino : on aime se laisser porter par la musique et les rythmes cadencés,  salsa, merengue, cumbia, samba, le mambo, la soca, etc.
- L’atout minceur : bouger son corps sur des rythmes entraînants fait brûler les calories.

 - Le plaisir : sous le signe de la fête, on apprécie se dépenser sans souffrir.
- Une discipline complète : tout le corps est sollicité, personne n’est oublié !
- La mobilité : les mouvements et pas de base, une fois acquis, se reproduisent partout ailleurs.

 

Comment se déroule une séance ?

 

    Une séance dure 1 heure en incluant une séance d’échauffement. 

L'échauffement est nécessaire pour préparer les muscles, les articulations et le cœur au travail de cardio que constitue cette activité de danse.

    Le cours commence en douceur par quelques pas de merengue, une danse qui fait travailler les parties basses du corps. Puis on enchaîne sur d'autres musiques et mouvements en amplifiant progressivement le rythme. 

    La séance comporte une dizaine de pas différents, faciles à suivre, de trois à quatre minutes chacun, avec des moments rapides et des moments lents. 

    Le corps s'anime par des mouvements du bassin et d'amples gestes des bras.

La séance est très variée. On ne s'ennuie pas pendant le cours.

Les participants adorent !

 

Qui peut faire cette activité?

 

   Elle est accessible à tous, sportifs et moins sportifs, jeunes et moins jeunes. Il n'est pas nécessaire non plus de connaître les danses latines pour pratiquer !

    Elle exige néanmoins une bonne condition physique car elle demande des changements rapides de rythme, elle sollicite le cœur, les abdominaux et les membres inférieurs.  

Même pas besoin de savoir danser, les chorégraphies sont simples pour apporter le côté ludique et spontané.L'objectif est de se maintenir en forme, tout en se déhanchant sur des musiques latino et festives. 

 La Zumba et les danses du monde invitent  à faire du sport sans en avoir l'air, dans un esprit festif et 100 % d'efficacité : 

Voilà à quoi ressemble la Zumba ! 

 

Matériel utile et tenue vestimentaire :

 

Pour pratiquer cette activité en tout confort, il vous faudra :

- une paire de chaussure légère, type tennis, pour être confortable et ne pas glisser.

- des vêtements légers et pratiques (jogging, leggings, tee-shirt ou débardeur...)

- de l'eau pour vous hydrater et une serviette

Un élément à ne pas oublier : sa bonne humeur et un petit grain de folie pour en profiter au maximum...

 

Professeur: Alizé