Renforcement musculaire ou gymnastique d’entretien 

Le renforcement musculaire est une activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.

Le renforcement musculaire peut servir dans votre quotidien, même si vous n'êtes pas un athlète, pour améliorer votre posture, maintenir votre colonne vertébrale, éviter de vous blesser et prévenir les douleurs. 

Un entrainement en résistance va déclencher différents mécanismes physiologiques qui peuvent grandement contribuer à la perte de masse grasse.

Tous ces bienfaits montrent que le renforcement musculaire est une chose essentielle qui va au-delà du simple objectif sportif ou « esthétique » mais s’inscrit dans un domaine plus vaste qui est celui de la santé.

Pourquoi faire du renforcement musculaire ?

 Le renforcement musculaire poursuit plusieurs objectifs au delà de la pratique sportive mais également sur la santé générale des participants:

• Augmentation de la force musculaire et son endurance 
• Amélioration de la posture et de l’équilibre 
• Renforcement des articulations, des tendons et améliorer la santé osseuse en général
• Augmentation des fibres musculaires et perte de masse grasse
• Elévation de la dépense énergétique
•  Diminuer les risques de blessure
• Améliorer les performances actives de façon à être à l’aise dans ses activités quotidiennes
•  Redonner à des muscles déficitaires leurs capacités antérieures

Comment se déroule une séance de renforcement musculaire ?

Les séances démarrent par un travail d'échauffement et des exercices qui sollicitent les muscles mais sans y associer de charge mais essentiellement avec votre propre poids du corps. 
Dans ce cadre, vous réaliserez différents mouvements qui vous permettront de travailler en profondeur pour tonifier vos muscles et auront des effets sur la posture et également sur votre silhouette, qui deviendra plus tonique. Ils vous permettront de raffermir votre sangle abdominale, vos fessiers et vos cuisses, entre autres. D’autres groupes musculaires peuvent être plus spécifiquement visés dans le travail, grâce aux nombreux exercices que comporte cette discipline.

Avec les conseils avisés de nos éducateurs sportifs, il vous sera proposé des accessoires fournis par le club GV (élastibands, haltères, bracelets lestés, barres lestées, ballons paille, Rings musculation, bâtons bois, baquettes pound, ballons GR....) pour améliorer la force physique, la résistance des muscles et gagner en endurance.

L’enchaînement des exercices vont solliciter l’ensemble des muscles, jusqu’au plus profonds, et favoriser la bonne tenue des articulations.

En adaptant les entraînements à des objectifs précis, accordés à son bien-être et à sa santé, le renforcement musculaire, en plus de tonifier le corps, permettra de travailler plus particulièrement le cardio ou les fonctions motrices. Sa pratique agit aussi sur la structure osseuse par la fortification des muscles, la statique vertébrale est nettement améliorée.

Vous finirez votre séance par des étirements de l'ensemble des groupes musculaires sollicités.

La règle à suivre est de profiter pleinement des bienfaits qu’offre cette discipline dans une ambiance collective agréable !

Qui peut faire du renforcement musculaire ?

Les cours collectifs sont adaptés à tous les publics. Tout le monde peut pratiquer le renforcement musculaire : l’intensité de la pratique et les exercices réalisés seront évalués par notre éducateur sportif en fonction de votre condition physique et de votre ressenti en cas de douleur. 

Au fur et à mesure des séances, vous gagnerez en endurance et ferez de cette pratique une habitude dont vous ne pourrez plus vous passer !

Le renforcement musculaire, allié bien-être, s’adresse à ceux qui souhaitent gagner en tonicité, adopter une meilleure posture et raffermir certaines zones de leur corps.
 

Matériel utile et tenue vestimentaire :

-       Prévoir un tapis de sol 

-       Privilégiez au maximum des tenues qui se portent près du corps, pour ne pas être gêné(e) dans les mouvements réalisés car il n’est pas impossible que le renforcement musculaire vous demande quelques efforts !

-       Prévoir des chaussures légères et un bon amorti au niveau de la semelle peut être appréciable. 

Educateurs sportifs: